ćwiczenia na barki

[...] walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 /SFD/2018/1/10/0906c957d8f445c8be2dbc7381a13566.jpg

[...] + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p 3. Wznosy 2,5kgx3sx15p, Arnoldki 3x12px4kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 3. Twister 3x100, więcej już mi się nie chciało /SFD/2018/1/24/bf63d48fe9e342d494858e605bbae97c.jpg

Tak sobie powoli plan na kwiecień i maj układam - z założenia główne ćwiczenia (GM, wiosło, squat, HT, GB, WL, RDL i OHP) mają się nie zmienić. Tam gdzie doszłam pod ścianę zrobię 5x5 zamiast 3x3. Nie mam pomysłu gdzie jeszcze barki poza face pullem wrzucić. Ktoś coś? Konkretnie brakuje mi miejsca dla wznosów talerza przed sobą i wznosów bokiem. [...]

treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]

[...] 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nachwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń na wyciągu bo prawie wszystkei sa takie same. Muszą być 3 różnorodne ćwiczenia by atakować mięsień z różnych stron. .a nogi i barki jeszcze trening jest dobry. nigdy nie robilem tych partii trening ukladal mi podobno specjalista. po jego [...]

Kolega idzie splitem 2x w tygodniu, dosc fajna opcja tylko wtedy chodzisz poniedzialek,wtore,czwartek,piatek i w pierwsze dwa dni cwiczysz silowo i dwa nastepne hipertroficznie polecam np w pierwszy dzien robic piec powtorzen po jednym cwiczeniu na wszystkie gorne partie,w drugi dzien piec powtorzen po jednym cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie [...]

)zarzut/rwanie (zamiennie)a jak to ma wyglądać. w Serii robie raz zarzut,a raz rwanie, czy zamiennie co tydzien? Russian twist po 10 na stronę? a ten przysiad z wyskokiem nie ma byc pełny, kąt do 20 stopni i z niego wyskakiwać? Ze sztangą kijowo, bo barki bolą gdy wysoko podskoczę. Z Hantlami 36kg elegancko mi się skakało. BTW: Tak się wypociłem [...]

butterfly a wycisk sztangi nijak mają się do siebie. zreszta fatalna kolejność, najpierw wyciski później izolacje biceps styknie 3 ćwiczenia po 3 serie. plecy: podciąganie do klatki jedno wiosło(lub podciąganie sztangi w opadzie) i coś na prostowniki(sugerowana wersja ciągu) triceps 3 ćwiczenia po 3 serie styknie. nogi: najpierw na [...]

[...] na początku dawałem 3 x 12 ale później często były to serie na maks powt. Ćwiczenia dobierałem pod siebie ale jest dowolność i można dowolnie korygować. Tempo w podstawowych ćwiczeniach 3010, przerwy pod siebie ja starałem się w ciężkich ćwiczeniach nie przekraczać 1,5minuty ale to w zależności od aktualnej formy. W razie pytań odnośnie [...]

Co do wyciskania sztangi zza głowy w siadzie(daje rade, ale inny ból czuje po zrobieniu tego ćwiczenia, takie jakby przemeczenie, ale przechodzi), do podciagania sztangi wzdluz tulowia raz czy dwa mnie barki bolaly po tym, ale chyba ogarnalem technike, nie gibam sie przy tym stoje prosto, plecy prosto,nogi prosto rozstawione na szerokosc barkow i [...]

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie sztangi wąsko flarowo 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy,brzuch (lekko). (Brzuch 2 ćwiczenia) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze [...]

klata-unoszenie sztangielka za glowe triceps-pompki na poreczach biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa [...]

wszedzie 3 serie dlatego 4 cwiczenia wyjdzie na to samo..na triceps wyjdzie 9seri lacznie tak jak na biceps...barki 12 seri by wyszlo dlatego juz nie wiem czy 2 cw dac na bic tric i barki 3 cw czy zostawic jak jest

[...] przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i [...]

[...] 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 Komentarz- Do wyciskania na skosie było ok, późniejsze ćwiczenia mnie tylko zdołowały i ogólnie moja motywacja spadła do 0. Tak sobie myślę co ja robię źle, że przez tyle czasu nie widzę większych zmian w sylwetce, k***a żeby to [...]

[...] bardziej ,że we własnym mniemaniu to leszcz jestem jakich mało :-) powiem Ci szczerze ,że drążek nachwytem (dłonie szerzej niż barki ) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ,tak samo jak rdl , siady,push press ,pompki na poręczach ,pompki w podporze tyłem ,wg mnie te ćwiczenia pozwalają budować zarówno masę i siłę mięśniowa w podobnym stopniu :)

[...] z bicepsem się zgadza. Na plecy dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym [...]

[...] 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) 12/10/8/8 -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) [...]